삼겹살블로그

운동과 호르몬: 운동 종류에 따른 호르몬 분비 변화

운동을 하면 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 이유는 단순히 땀을 흘려서가 아닙니다. 운동은 특정 호르몬의 분비를 촉진하거나 억제하여 우리 몸의 대사, 감정, 에너지, 체중, 수면 등에 큰 영향을 미칩니다.운동의 종류에 따라 분비되는 호르몬이 달라지기 때문에, 자신에게 필요한 호르몬 상태에 따라 맞춤형 운동 전략을 세우는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동과 호르몬유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)은 심폐 기능을 강화하고, 스트레스 완화, 지방 연소, 기분 안정에 도움이 됩니다.엔도르핀 ↑: 행복감 유도, 통증 감소세로토닌 ↑: 감정 안정, 불면증 개선코르티솔 ↓ (장시간 시): 스트레스 호르몬 감소하루 30분 이상 걷기 또는 20분 이상의 리듬감 있는 유산소 운동은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁..

호르몬과 수면의 관계: 깊은 잠을 위한 생체 리듬 조절법

아무리 오랜 시간 잠을 자도 피곤이 풀리지 않거나, 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 경우, 단순한 습관 문제가 아니라 호르몬 불균형에 따른 생체 리듬 문제일 수 있습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 하루 중 가장 중요한 호르몬 재정비 시간입니다. 이번 글에서는 수면과 관련된 주요 호르몬의 작용 원리와, 깊고 회복력 있는 수면을 위한 실천 전략을 소개합니다.수면에 영향을 주는 주요 호르몬1. 멜라토닌 (수면 유도 호르몬)밤이 되면 분비되어 졸음을 유도하는 호르몬빛(특히 블루라이트)에 민감하게 반응분비 시간: 밤 9시~11시 사이 가장 활성화2. 코르티솔 (기상 유도 호르몬)스트레스 반응과 기상 시 에너지 활성화 역할정상적으로는 아침에 높고 밤에는 낮아야 함야간 스트레스 → 코르티솔 과다 분비 → 불면 ..

건강한 식습관과 운동을 실천하고 있음에도 불구하고, 생리불순, 갑작스러운 체중 증가, 피로, 탈모 등의 증상이 지속된다면 ‘환경호르몬’의 영향을 의심해볼 필요가 있습니다.환경호르몬(내분비계 교란 물질)은 우리 몸의 호르몬 수용체에 작용하거나 차단하여 호르몬의 정상적인 기능을 방해합니다. 이번 글에서는 환경호르몬의 종류, 인체에 미치는 영향, 그리고 생활 속 피하는 방법을 소개합니다.환경호르몬이란?환경호르몬은 인체 내분비계(호르몬 체계)를 교란시키는 화학물질로, 체내에서 에스트로겐이나 테스토스테론처럼 작용하거나 이를 방해하는 방식으로 건강에 영향을 줍니다.대표적인 환경호르몬 종류비스페놀 A (BPA) – 플라스틱 용기, 캔 내부 코팅에 존재프탈레이트 – 화장품, 향수, 플라스틱 가소제다이옥신 – 소각 과정..

생리 주기가 불규칙하거나 한 달 이상 생리가 없고, 피부 트러블이나 체중 증가가 있다면 ‘다낭성난소증후군(Polycystic Ovary Syndrome, PCOS)’을 의심해볼 수 있습니다.PCOS는 단순한 생리 불순이 아니라, 여성의 대사와 호르몬 시스템에 광범위한 영향을 주는 질환입니다. 이번 글에서는 PCOS의 원인, 주요 증상, 진단 기준, 그리고 생활 속 호르몬 관리 전략까지 자세히 알려드립니다.다낭성난소증후군이란?다낭성난소증후군은 난소에 미성숙한 난포가 다수 존재하면서 배란이 원활하지 않고, 동시에 남성호르몬(안드로겐)이 상대적으로 증가하는 호르몬 질환입니다.PCOS의 주요 증상생리 불순 또는 무월경 (30~60일 이상 생리 없음)여드름, 지성 피부, 탈모다모증 (얼굴, 가슴, 복부 등 털이 ..

아무리 피부 관리를 열심히 해도, 여드름이 반복되거나 피부가 갑자기 뒤집어지는 경험이 있나요? 이럴 땐 외부 자극이 아니라 내부 호르몬 불균형을 의심해볼 필요가 있습니다.이번 글에서는 피부와 호르몬의 관계, 그리고 호르몬 불균형이 초래하는 피부 문제를 살펴보고, 생활 속에서 균형을 회복하는 방법을 소개합니다.호르몬과 피부, 어떻게 연결되어 있을까?호르몬은 피지 분비, 염증 반응, 수분 유지, 세포 재생 등에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 에스트로겐, 프로게스테론, 안드로겐(테스토스테론), 코르티솔, 인슐린의 변화는 피부 상태에 큰 영향을 줍니다.대표적인 호르몬 불균형 피부 증상1. 성인 여드름특히 턱, 턱선 주변에 자주 나는 여드름은 안드로겐(남성호르몬)의 상대적 증가 때문일 수 있습니다. 스트레스, ..

호르몬은 우리 몸의 ‘신호등’과도 같은 역할을 하며, 수면, 감정, 체중, 생식, 면역, 대사 등 거의 모든 기능에 영향을 줍니다. 그런데 호르몬은 매우 민감하기 때문에, 식습관 하나로도 균형이 깨지거나 회복될 수 있습니다.이번 글에서는 남녀 모두에게 도움이 되는 호르몬 균형을 위한 추천 음식 10가지를 소개합니다. 꾸준한 식단 관리로 자연스럽고 건강하게 호르몬을 다스려보세요.1. 아보카도아보카도는 건강한 지방(불포화지방산)이 풍부해 에스트로겐과 테스토스테론 생성을 도와줍니다. 또한 엽산, 마그네슘도 풍부해 스트레스 완화와 감정 안정에도 효과적입니다.2. 브로콜리브로콜리와 같은 십자화과 채소는 체내 과도한 에스트로겐을 배출해주는 기능이 있어, 호르몬 불균형에서 오는 생리통, 유방통, 피부 트러블을 완화하..

청소년기 자녀가 이유 없이 짜증을 내거나, 감정 기복이 심해졌다면 단순히 성격 탓이 아닌 호르몬 변화에 따른 자연스러운 현상일 수 있습니다.이번 글에서는 청소년기의 주요 호르몬 변화와 그로 인한 감정·행동 변화, 그리고 감정 조절을 돕기 위한 실천 전략까지 자세히 알아보겠습니다.청소년기, 왜 특별할까?청소년기는 아동기에서 성인기로 넘어가는 과도기로, 신체적 성장은 물론 뇌 발달, 정체성 형성, 사회적 관계 확장 등 다양한 변화가 동시에 일어납니다. 그 중심에는 급격한 호르몬 분비 증가가 있습니다.청소년기의 주요 호르몬 변화1. 테스토스테론 (남녀 모두에 존재)성적 특성 형성과 근육 성장충동성, 경쟁심, 공격성 증가2. 에스트로겐 (주로 여성)신체 변화(가슴, 골반 등)와 감정 민감성 증가생리 시작과 관련..

40대 후반부터 50대 초반 여성이라면, 이유 없는 피로감, 열감, 감정 기복, 수면 장애 등을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이는 단순한 노화가 아니라 ‘갱년기 호르몬 변화’로 인한 자연스러운 신체 반응입니다.이번 글에서는 갱년기 시기 여성의 호르몬 변화가 어떻게 나타나는지, 그리고 약물 없이도 실생활에서 실천할 수 있는 자연스러운 극복 방법을 소개합니다.갱년기란?갱년기는 여성의 난소 기능이 점차 저하되어 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 급감하는 시기를 의미합니다. 이로 인해 생리 주기가 불규칙해지며, 폐경(1년간 생리가 없는 상태)으로 이어집니다.갱년기 호르몬 변화로 인한 대표 증상안면홍조, 식은땀 – 체온 조절 기능 이상불면증 – 수면의 질 저하, 밤에 자주 깸감정 기복 – 우울, 불안, 짜증, 눈물..

40대 이후, 예전보다 쉽게 피로하고, 의욕도 줄어들며, 복부 비만이 눈에 띄게 늘었다면 ‘테스토스테론(Testosterone)’ 수치 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 테스토스테론은 남성 건강의 핵심 호르몬으로, 나이가 들수록 자연스럽게 감소하지만 생활 습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.이번 글에서는 중년 남성의 테스토스테론 기능과 감소 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 테스토스테론 관리법을 소개합니다.테스토스테론이란?테스토스테론은 남성의 고환에서 주로 생성되는 호르몬으로, 근육 생성, 지방 분해, 성욕, 에너지, 자신감 등 다양한 기능에 관여합니다. 남성다움을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하지만, 30대 중후반부터 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.테스토스테론 감소 시 나..

생리 주기가 불규칙해지거나, 쉽게 피로해지고, 감정 기복이 심해졌다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다. 20~30대 여성은 **호르몬 활동이 왕성한 시기**이지만, **생활습관, 스트레스, 다이어트, 수면 부족** 등으로 인해 호르몬 균형이 무너지기 쉬운 시기이기도 합니다.이번 글에서는 20~30대 여성의 주요 호르몬과 역할, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 호르몬 균형 유지 전략을 소개합니다.왜 20~30대 여성에게 호르몬 관리가 중요할까?이 시기는 생식 기능과 대사 기능이 활발히 작동하는 동시에, 사회적 스트레스와 환경 변화가 극심한 시기입니다. 잘못된 생활습관이 지속되면 생리불순, 피부 트러블, 체중 증가, 만성 피로, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.20~30대 여성의 주요 호..