삼겹살블로그

운동과 호르몬: 운동 종류에 따른 호르몬 분비 변화

운동을 하면 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 이유는 단순히 땀을 흘려서가 아닙니다. 운동은 특정 호르몬의 분비를 촉진하거나 억제하여 우리 몸의 대사, 감정, 에너지, 체중, 수면 등에 큰 영향을 미칩니다.운동의 종류에 따라 분비되는 호르몬이 달라지기 때문에, 자신에게 필요한 호르몬 상태에 따라 맞춤형 운동 전략을 세우는 것이 중요합니다.1. 유산소 운동과 호르몬유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)은 심폐 기능을 강화하고, 스트레스 완화, 지방 연소, 기분 안정에 도움이 됩니다.엔도르핀 ↑: 행복감 유도, 통증 감소세로토닌 ↑: 감정 안정, 불면증 개선코르티솔 ↓ (장시간 시): 스트레스 호르몬 감소하루 30분 이상 걷기 또는 20분 이상의 리듬감 있는 유산소 운동은 정서적 안정과 스트레스 해소에 탁..

호르몬과 수면의 관계: 깊은 잠을 위한 생체 리듬 조절법

아무리 오랜 시간 잠을 자도 피곤이 풀리지 않거나, 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 경우, 단순한 습관 문제가 아니라 호르몬 불균형에 따른 생체 리듬 문제일 수 있습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 하루 중 가장 중요한 호르몬 재정비 시간입니다. 이번 글에서는 수면과 관련된 주요 호르몬의 작용 원리와, 깊고 회복력 있는 수면을 위한 실천 전략을 소개합니다.수면에 영향을 주는 주요 호르몬1. 멜라토닌 (수면 유도 호르몬)밤이 되면 분비되어 졸음을 유도하는 호르몬빛(특히 블루라이트)에 민감하게 반응분비 시간: 밤 9시~11시 사이 가장 활성화2. 코르티솔 (기상 유도 호르몬)스트레스 반응과 기상 시 에너지 활성화 역할정상적으로는 아침에 높고 밤에는 낮아야 함야간 스트레스 → 코르티솔 과다 분비 → 불면 ..

건강한 식습관과 운동을 실천하고 있음에도 불구하고, 생리불순, 갑작스러운 체중 증가, 피로, 탈모 등의 증상이 지속된다면 ‘환경호르몬’의 영향을 의심해볼 필요가 있습니다.환경호르몬(내분비계 교란 물질)은 우리 몸의 호르몬 수용체에 작용하거나 차단하여 호르몬의 정상적인 기능을 방해합니다. 이번 글에서는 환경호르몬의 종류, 인체에 미치는 영향, 그리고 생활 속 피하는 방법을 소개합니다.환경호르몬이란?환경호르몬은 인체 내분비계(호르몬 체계)를 교란시키는 화학물질로, 체내에서 에스트로겐이나 테스토스테론처럼 작용하거나 이를 방해하는 방식으로 건강에 영향을 줍니다.대표적인 환경호르몬 종류비스페놀 A (BPA) – 플라스틱 용기, 캔 내부 코팅에 존재프탈레이트 – 화장품, 향수, 플라스틱 가소제다이옥신 – 소각 과정..